تحلیل حرکات ای ام اس EMS 6
NINJA
EMS Training Iran -شاید به ظاهر حرکات طراحی شده برای ورزشکار و داوطلبان استفاده از دستگاه ای ام اس[۱] برند بیست اندبیوتی[۲]، خیلی پیش افتاده و ساده باشد و خیلی از ورزشکاران شاید باور نداشته باشند که با همین تمرینات ساده به نتایج دلخواه خود دست خواهند یافت!
اما باید گفت که در علم ورزش[۳] و علم تمرین[۴] نوین، حرکات ورزشی بطور کلیدی و کاملا تخصصی، طراحی میشوند، طوری که حتی ورزشکاران حرفه ای و رده قهرمانی نیز با همین کلیدهای تمرینی به نتیجه داخواه خود دست میابند و این موضوع نه تنها درقاره آسیا و کشور ایران خیلی مرسوم و قابل قبول شده بلکه کار با دستگاه ای ام اس در کل دنیا، مخصوصا در قشر تحصیل کرده و آگاه، طرفداران بسیار زیادی دارد.
ای ام اس آزمایش ها و امتحانات خود را خیلی زمان پیش پس داده و توانسته خود را به مردم دنیا ثابت کند.
از این میان برند بیست اند بیوتی تعداد طرفداران بالاتری دارد زیرا بدون کوچکترین حرکت و بدون لاغر شدن صورت، افراد را به وزن و سایز و استایل ایده آل میرساند!
مجدد شایان ذکر است که:
۶ روش ایستادن در حین استفاده از دستگاه ای ام اس برند بیست اند بیوتی وجود دارد که برای شما مورد بررسی و تحلیل قرار میدهیم.
لازم به ذکر است که ورزشکار به انتخاب خود حالت ایستادن را مشخص نمیکند بلکه به انتخاب مربی و با توجه به هدف تمرین و نوع تمرین انتخاب میشود
و ما تمرینات مادر، را در استفاده از دستگاه ای ام اس برند بیست اندبیوتی برای شما بطور جداگانه تحلیل میکنیم
EMS Training Iran
EMS Training Iran
همانطور که در تصویر مشاهده میشود،
پاها به اندازه عرض شانه باز شده..
نشست به سمت عقب به صورت اسکوات، طوری که زاویه بین شکم و لگن حدود ۱۳۰ درجه باشد.
خم شدگی در مچ دست وجود ندارد.
کف دستها بهم قفل شده.
زاویه بین بازوها با تنه ۴۵ درجه است.
زاویه آرنج ۴۵ است.
پشت و گردن صاف و نگاه به سمت روبرو است.
EMS Training Iran
عضله گوشه ای[۵] با پالس دادن به این عضله میتوان کمک شایانی به افرادی داشت که از داشتن دردهای ناشی از دیسک گردن یا آرتروز گردن رنج میبرن، چون با تقویت این عضله میتوان به استحکام و تثبیت جایگاه مهره های گردن کمک شایانی داشت.
عضله دندانه ای بزرگ[۶] با تمرین و پالس دادن بر این عضله موجب فراخ شدن قفسه سینه، سفت و خوش فرم شدن سینه ها، از بین رفتن چربی های کنار خارجی سینه شده و انجام کارهای یدی راحت تر و با قدرت تر نیز انجام خواهد شد. برای تقویت دست پرتاب بسکتبالیست ها، هندبالیستها، ورزشکاران رشته های بیسبال و پرتاب دیسک و تمرینات بالاتنه در تی آر ایکس کاربرد بسیار دارد.
عضله سینه ای کوچک[۷] با وارد شدن پالس به این عضله موجب میشود که بالاسینه خوش فرم و برجسته شود و برای انجام حرکات پرتابی و تمرینات تی آر ایکس و مشت زنی و بوکس و حرکت پارو زدن در قایقرانی کاربرد بسیار دارد.
عضله دوسربازو[۸] وقتی این عضله درگیر پالس و تمرین شود. هم چربی های اضافی آن از بین میرود و هم برجسته تر و سفت تر خواهد شد و میتوان به جرات گفت که هر ورزشی که در آن دستها دخیل باشند این عضله درگیر است.
عضله سه سربازو[۹] عضله ای مهم است چرا که هر کاری برای تمرینات ورزشی با دستان خود انجام دهیم عضله سه سربازو به عنوان یک عضله کمک کننده[۱۰] خیلی مهم به کمک دیگر عضلات می آید و تقویت آن بسیار حائز اهمیت است. افرادی که روی تقویت این عضله کار نکنند بعد از مدتی بر اثر افزایش سن، این عضله وپوست آن به صورت آویزان نمایان میشود و استایل فرد را حتی در صورت پوشیدن لباس استین بلند نیز تحت تاثیر خود قرار میدهد. البته تمریناتی هم با دستگاه بیست اندبیوتی وجود دارد که مستقیم برروی عضله سه سربازو کار میکند که در قسمت های بعدی درموردش بحث مفصل خواهد شد!
عضله دالی[۱۱] عضله است که قسمت بیرونی بازو را درگیر کرده و همه ورزشکاران توجه ویژه ای به فرم و تقویت این عضله دارند چرا که با برجسته شدن این عضله زیبایی خاصی به دستان بخشیده. ژیمناستها، شناگران و قایقرانان توجه خیلی زیادی به تقویت این عضله دارندو در این برنامه و تمرین که با دستگاه ای ام اس انجام میشود این عضله نیز در کنار دیگر عضلات به سرعت تقویت شده و فرم گرفته. تجمع چربی در عضله سه سربازو این عضله را نیز ضعیف خواهد کرد.
عضله تحت ترقوه ای[۱۲] با درگیر شدن این عضله در حین تمرین نتایجی مثل خوش فرم شدن و عضلانی شدن بالا سینه و ترقوه به وجود خواهد آمد و ورزشکاران تمرینات کاربا دستگاه و بسکتبال و شناگران پس از تقویت این عضله به نتایج تمرینی خیلی خوبی دست پیدا خواهند کرد.
عضلات چرخش دهنده بازو[۱۳] که چهار عضله هستند و به عضلات ( اس آی تی اس) معروف هستند.[۱۴]
با گرفت پالس توسط پد بازو، مستقیم بر روی این عضلات کار میشود و موجب از بین رفتن چربی های اطراف بازو شده و بازو را خوش فرم و ورزشی میکند و عصب های عصب رسان به انگشتان دست نیز تقویت خواهند شد. تقویت این عضلات برای تمام ورزش هایی که در آن روی بازوها و ساعد کار میشود مناسب است و توصیه میشود.
عضله غرابی بازویی[۱۵] با وارد شدن پالس برروی این عضله به تقویت و ازبین رفتن چربی های زیربغل، رفع شلی و افتادگی پوست بازو وزیر بغل کمک خواهد شد. و در ورزشکاران کانوئینگ و رویینگ در قایقرانی، بارفیکس، بوکس، پلانک، وزنه برداری تاثیر بالایی دارد.
عضله دوسربازو[۱۶] وقتی این عضله درگیر پالس و تمرین شود. هم چربی های اضافی آن از بین میرود و هم برجسته تر و سفت تر خواهد شد و میتوان به جرات گفت که هر ورزشی که در آن دستها دخیل باشند این عضله درگیر است.
عضله ذوزنقه[۱۷] که در پشت بدن قرار دارد و دارای چهارقسمت است که ذوزنقه ۱ تا ۴ نامگذاری شده است.
بعد از ایجاد پالس روی این عضله، چربی های اضافه ای که از بالا و پایین لباس زیر بانوان در پشت بدن نمایان است را از بین میبرد، افرادی که دارای گردی یا قوز پشت [۱۸]هستند کاملا به حالت طبیعی باز میگردند و مشکل آنها رفع میشود. (توجه داشته باشید که روی درمان اسکولیوز به تنهایی تاثیر ندارد و بهتر است یک پارت برنامه شماره دستگاه ای ام اس را برای فرد مبتلا انجام دهیم و سپس بلافاصله به مدت نیم ساعت حرکات اصلاحی را که قبلا پزشک متخصص و یا متخصص ورزش طراحی کرده است را انجام دهد)
عضله پشتی بزرگ[۱۹] در حرکت اسکواتی که در تمرین مشاهده میکنید، قسمت تحتانی این عضله بسیار درگیر است و کمک زیادی به عضله مربع کمری[۲۰] دارد. با پالس گرفتن این عضله زوایای زیادی از پهلوها و پله ههای چربی اطرف کمر و پشت از بین خواهد رفت. وزنه برداران تاکید زیادی بر تقویت این عضله دارند و رزمی کاران لگدهای چرخشی و پرنده ی خود را مدیون قدرت این عضله هستند، ژیمناستها برای موفقیت در حرکات ملق و آفتاب بالانس، به این عضله توجه خاصی دارند.
عضله مورب داخلی شکم[۲۱] کاملا واضح است که پالس گرفتن شکم چه نتایجی در برخواهد داشت؟ از جمله حذف چربی های زائد. خوش فرم و عضلانی شدن شکم. و برموفقیت در همه رشته های ورزشی بطور مستقیم و غیر مستتقیم تاثیر دارد.
عضله مورب خارجی شکم[۲۲] عضله ای قوی برای حفظ تعادل و مکمل ستون فقرات برای حفظ عضله بالاتنه است. زمانیکه این عضله پالس دریافت میکند، در جلسات اولیه آغاز تمرین، فرد حس قلقلک در ناحیه شکم دارد که این بخاطر مورب بود و لطافت این عضله نسبت به دیگر عضلات شکم است.
با دریافت پالس در چند جلسه متمادی ، این عضله بصورت برجستگی های خیلی کوچک در طرفین شکم نمایان میشود.
عضله سوئزخاصره ای[۲۳] یک عضله عمقی است که با گرفتن پالس بر روی لگن روی این عضله نیز کار خواهد شد و موجب لاغر شدن از قسمت جانبی لگن و کاهش حجم از پهلوهای خارجی لگن و ران صورت بگیرد.وقتی طاق باز درازبکشید و پاهارا از زمین بلند کنید میتوانید این عضله را لمس کنید. و اشخاصی که از ناراحتی های کمر مثل بیرون زدگی دیسک و یا آرتروز رنج میبرند با تقویت این عضله میتوانند از ۸۰ درصد درد خود کاسته.
عضله سرینی بزرگ، میانی، کوچک[۲۴] سه عضله سرینی را در کنار هم و همزمان مورد بررسی قرار میدهیم زیرا رابطه خیلی نزدیکی در اجرای وظایف، دارند و به هم متصل هستند.با پالس دادن بر این عضلات میتوان بک لگن خوش فرم و عاری از هرگونه چربی را به ارمغان داشت و با تقویت این عضلات در برابر در رفتگی استخوان دنبالچه، کمر درد و لگن درد مصون خواهیم بود. تقویت این عضلات برای رزمی کاران، ورزشکاران پرتاب دیسک و وزنه و …، سوارکاران، زیمناست ها و شناگران حائز اهمیت است.
عضلات چهارسر ران[۲۵] شامل عضله راست رانی[۲۶]، پهن خارجی[۲۷]، پهن میانی[۲۸] و پهن داخلی[۲۹] این گروه عضلانی قوی ترین عضلات بدن هستند و کارهای خیلی مهمی در ورزش همچون پرش ها، حفظ تعادل، تغییرمسیر ناگهانی، افزایش سرعت دوندگان و ….. را برعهده دارند.عامل اصلی ضعف این عضلات تجمع چربی در پشت ران و قسمت تحتانی لگن است.
EMS Training Iran
ورزشکارانی که پالس دریافت کرده اند اذعان داشتند که نه تنها چربی های پشت ران بدون شل شدگی و افتادگی پوستشان، از بین رفت، بلکه ران پا دارای فرم بسیار زیبایی شده، عضلات آن سفت تر شده، درد زانوها از بین رفته و با سرعت بیشتری میتوانند راه بروند و ورزش کنند.
در بحث تمرینات توانبخشی نیز، که روی افراد کم توان و ناتوان جسمی انجام میشود، با پالس گرفتن عضلات چهارسر ران جلوی پیشروی ساییدگی کشکک زانو و آرتروز کشکک زانو گرفته شده، تعادل فرد در حین راه رفتن بهتر شده، تارهای عصبی پا حساس تر و دقیق تر از قبل عمل کردند.
گروه عضلانی همسترینگ[۳۰] که عضلات مخالف[۳۱] عضلات چهارسر ران یعنی در پشت ران واقع شده اند هستند شامل عضلات نیم وتری[۳۲]، نیم غشایی[۳۳]،دوسر رانی[۳۴] که یک گروه عضلانی تاثیر گذار بسیار زیاد بر عملکرد مفصل زانو و عضلات ساق پا نیز میباشند، این گروه عضلانی، کملا منعطف و کاملا حساس در برابر کشش ناگهانی هستند و زمانی که پالس دریافت میکنند موجب میشود که ا نعطاف پذیری این عضلات بیشتر شده و پیرو آن ژیمناستهای عزیز حرکات زیباتری را به نمایش بگذارند و دونده های پرش از مانع سریعتر و راحت تر از مانع عبور کنند. رزمی کاران لگد های خود را بلندتر بزنند و ضربات پای خود را به صورت حریف برسانند و …..
و بعد از دریافت پالس و فرم گرفتن و رفع چربی های زائد موجود بر روی این عضلات، فشار و وزن اضافی از روی مفصل زانوها نیز برداشته شد.
آخرین عضلات درگیر در این تمرین عضلات پشت ساق پا هستند به نام های عضله دوقلو[۳۵] و عضله نعلی[۳۶] که به عضلات ضدجاذبه معروف هستند زیرا بر نیروی جاذبه زمین غلبه کرده و بدن میتواند بصورت ایستاده جابجا شود و زمین نمیخورد. این عضلات مسول حرکت دادن بدن به بالا و جلو به هنگام انجام تمریناتی از قبیل دویدن، جهیدن، پریدن، لی لی کردن میباشند. همچنین در استحکام مفصل زانو نیز نقش به سزایی خواهند داشت!
نکته مهم!!
خیلی از مراجعین این سوال را میپرسند که چرا ساعد دست و ساق پا پد برای دریافت پالس ندارد؟
در پاسخ چنین باید گفت که ساعد دستها و ساق پا ها اعضای ثانویه ی بدن نام دارند یعنی سایز آنها به عضو بالاتر آنها بستگی دارد. هرگاه بازوها فرم گرفته و عضلانی شوند پیرو آن ساعد نیز بخاطر درگیر شدن در تمرینات و عضو ثانویه بودن، لاغر و عضلانی میشود. شما هرگز شخصی را ندیدید که بازوهای عضلانی و ساعد چاق و مملو از چربی داشته باشد. در مورد عضلات ساق پا نیز همینگونه است و ساق پا نسبت به ران پا عضو ثانویه محسوب میشود. فقط زمانی این بالانس بهم میخورد که فرد بطور مادرزاد یا اکتسابی دچار مشکلات ژنتیکی و یا مشکلات تقسیم سلولی شود.
EMS Training Iran
قصد محقق برای تحلیل این ۶ حرکت این بود که
۱ بدانیم که دستگاه ای ام اس آلمانی با تمرینات خیلی ساده توانست گروههای وسیع عضلانی را به چالش بکشد.
۲- عضلات مهم و اصلی در همه تمرینات تقریبا مورد پالس قرار میگیرند و تفاوت تمرینات بسیار ریز و حیاتی است! و این منوط به آن است که تمرین دهنده و مربی، آگاهی بسیار دقیقی در مورد آناتومی بدن داشته باشد و در مورد آناتومی اسکلت، عضلات و آناتومی عصب اطلاعات بالایی کسب کند.
اینجا می توانید مقاله علمی در مورد EMS
(ای ام اس) را بارگیری کنید
EMS Training Iran
Beastandbeauty group
[۱]Ems
[۲]Beastandbeauty
[۳] Sport science
[۴] Exercise science
[۵]Levator scapulae muscle
[۶]Serratus anterior
[۷]Pectoralis minor
[۸]Biceps brachii muscle
[۹]tricepc
[۱۰] Synergist muscle
[۱۱]deltoid
[۱۲]Subclavius muscle
[۱۳]Rotator cuff muscles
[۱۴]SITS (supraspinatus. Infraspinatus.teres minor and subscapularis)
[۱۵] coracobrachialis
[۱۶]Biceps brachii muscle
[۱۷] trapezius
[۱۸] kyphosis
[۱۹] Latissimus dorsi muscle
[۲۰]Quadratus lumborum muscle
[۲۱]Internal oblique
[۲۲] External oblique
[۲۳]Iliopsoas muscle
[۲۴]Gluteus( minimums. Medius.maximus)
[۲۵]Four ceps
[۲۶] Rectus femoris muscle
[۲۷] Vastus lateralis muscle
[۲۸] Vastus intermedius muscle
[۲۹] Vastus medialis muscle
[۳۰]Hamestrig muscles
[۳۱] antagonist
[۳۲]Semitendinosus muscle
[۳۳] semimembranosus
[۳۴] Bicepsfemoris muscle
[۳۵] Gastrocnemius muscle
[۳۶] Soieus muscle
EMS Training Iran