نتایج تمرین کوتاه مدت و بلندمدت از طریق تحریک مکانیکی و الکتریکی
EMS نتایج تمرین کوتاه مدت و بلندمدت
ماهیچه )EMS )بر اساس پارامترهای قوای بدنی (SPEICHER, U. / NOWAK, S. / SCHMITHÜSEN J. / KLEINÖDER, H. / MESTER – German Sport University Cologne 2008; published inter alia in BISp yearbook– research publication 2008/09).
هدف هدف از این مطالعه مقایسه روشهای کالسیک تمرین استقامتی با تمرین کامل بدنی دینامیکی EMS به لحاظ قوای بدنی و سرعت میباشد.
روش کار ۰۸ ورزشکار با تعداد برابر در گروههای تمرینی قرار گرفتند که برخی برنامههای تمرینی کالسیک مانند هایپرتروفی، حداکثر قوای بدنی، تمرینات سرعتی و استقامتی را انجام داده و برخی دیگر از روشهای تمرینی مدرن لرزش و EMS کامل بدنی استفاده کردند، گروه سوم نیز از برنامههایی استفاده کردند که EMS کامل بدنی و هایپرتروفی یا لرزش را به صورت ترکیبی انجام دادند. گروههای تمرینی با روشهای کالسیک با دستگاههای کشش ماهیچههای پا و خم شدن عضالت و با وزنهای مختلف )۰۸-۰۸ )%کار کردند. گروههای EMS حرکات النگ و اسکات را بدون وزن اضافی )شدت ۰۸ )%انجام دادند. آزمونهای ورودی و خروجی مجزا قبل و بعد از تمرین همچنین پس از فاز بازسازی دوهفتهای اتخاذ شدند. دینامیک عملکرد با استفاده از افزایش ۰۸ %و ۰۸ % وزن بیشتر و در زوایای مختلف اندازهگیری شد.
نتایج افزایش معناداری در حداکثر قوای بدنی برای تمام تمرینات وجود داشت. بهترین نتایج توسط گروه هایپرتروفی با ۶۰ %افزایش قوای بدنی ماکسیمم و به دنبال آن گروه EMS با ۰-۶۸ %افزایش به دست آمد. بااینحال، تنها گروه EMS افزایش معناداری به لحاظ سرعت کسب کرد. عملکرد سرعت اندازهگیری شده به میزان ۰۸ %بهتر شد که به صورت قابل مالحظهای بهتر از نتایج گروههای تمرین کالسیک تنها با افزایش ۶۰-۶۰ %بود. دلیل ارائهشده برای این نتایج این است که تمرین EMS مستقیماً فیبرهای عضالنی سفت شده را هدف میگیرد. برنامه های ترکیبی تمرینی مانند تمرین ترکیبی EMS و هایپرتروفی اثرات معمول، همانچیزی که از تمرینات ترکیبی با هر دو محرک انتظار میرفت، را نشان دادند )۷ %افزایش قوای بدنی حداکثر و ۶۱ %افزایش عملکردی(.
نتیجهگیری تمرینات دینامیکی EMS کامل بدنی در مقایسه با سایر روشهای تمرینی بهعنوان روشی مؤثر برای افزایش قوای بدنی و سرعت به اثبات رسیده است. تمرین EMS کامل بدنی تنها روش تمرینی است که در بهبود فاکتور سرعت در عملکرد کلی موفق بود. عالوهبراین، نتایج بدست آمده با این روش تمرین احتماالت جدیدی را برای فرکانس و مدت تمرین ایجاد میکند. استفاده منظم از تمرین EMS همراه با حرکات دینامیکی ترکیب مناسبی برای افزایش قوای بدنی، استقامت و کارهای سرعتی است.
