اصول مربیگری ای ام اس

اصول مربیگری ای ام اس

پیاده سازی اصول مربیگری برحسب متدتمرینی ای ام اس EMS TRAINING

در کشور ما ایران، با اینکه کلاس های رسمی برای مربیگری متد تمرینی ای ام اس EMS برگزار نشده و در حد برگزاری کارگاه های آموزشی بوده اما  خوشبختانه پیش نیاز شرکت در کارگاه های ای ام اس  EMS داشتن مدرک مربیگری آمادگی جسمانی است که خوشبختانه باعث شده که مربیان ما از مباحث و موارد پایه و عمومی در مورد آناتومی انسان و فیزیولوژی ورزش و اصول مربیگری و علم تمرین  آگاهی داشته باشند.

در این مقاله قصد بر این است که اصول تمرین را در مربیگری تمرینات ای ام اس EMS TRAINING شرح و توضیح داده شود.

اصول تمرین به شرح زیر است:

1. اصل ویژگی تمرینات ورزشی

الف-  اصل اختصاصی بودن دستگاه های انرژی در بدن)برنامه های تمرینی ای ام اس با توجه به تامین انرژی غالب موجود در هر بدن هر ورزشکار به طور جداگانه طراحی شود)

ب- اصل اختصاصی بودن شیوه تمرین در ورزش: (برای هر ورزشکار با توجه به شرایط روحی و جسمی وی، مربی از خلاقیت خود استفاده کرده و شیوه های مختلف تمرین را طراحی کند و به کار گیرد، به طور مثال در کنار تمرینات ای ام اس از مدیسنبال، دمبل، لوپ و…. استفاده کند)

ج- اختصاصی بودن الگوهای حرکتی و گروه های عضلانی (این موضوع فراموش نشود که هر شخصی الگوی حرکتی خاص خود را دارد و هر عضله نیز الگوی حرکتی خود را در بدن دارد، بنابراین یک مربی هم به اصلاح و حفظ الگوهای حرکتی ورزشکار باید توجه کند و هم الگوهای حرکتی عضلات را مد نظر قرار دهد و هیچ کس را با شخص دیگری مقایسه نکرد)

2. اصل اضافه بار در تمرینات ورزشی:

الف- شدت تمرینات: (در تمرینات ای ام اس این کار را با بالابردن پالس های تمرینی در طی جلسات مختلف می توان انجام داد و یا سنگین ردن مدیسنبال و دمبل در حین دریافت پالس)

ب- مدت  تمرین: ( در رابطه با متد تمرینی ای ام اس فعالیت بین ۲۰ تا ۲۵ دقیقه است و این زمان بیشتر نشود)

ج- تعداد جلسات تمرین در هفته: (می توان ابتدا با ۲ جلسه درهفته تمرینات ای ام اس را آغاز کرد و سپس به سه جلسه در هفته افزایش داد)

  

3. اصل سازگاری بدن با تمرین:

تغییرات مثبت فیزیولوژیک  بدن که در اثر تمرین حادث می شود( این اصل به طور کامل و مفصل در مقاله سازگاری های فیزیولوژیک با متد تمرینی ای ام اس، قبلا دراختیار علاقمندان قرار گرفته است)

4. افزایش تدریجی بار تمرین:

تا بدن قادر به تطبیق باشد. افزایش ناگهانی منجر به بیش تمرینی ، و بدون  افزایش بار نیز بدن به آمادگی کافی  نمی رسد.( افزایش پله پله میزان درصد پالس ها و در بعضی مواقع طراحی تمرینات خاص ورزشی برای ورزشکار در حین دریافت پالس)

5. اصل تفاوتهای فردی در ورزش:

برنامه های تمرین حتی الامکان انفرادی طراحی شوند( حتما تمرینات ای ام اس به صورت انفرادی و با  حضور دائم یک  مربی خصوصی  درحین تمرین، انجام گیرد)

6. اصل تنوع در تمرینات ورزشی:

جلوگیری از  دلسردی و دلزدگی ورزشکار با تغییر در نوع تمرین، نوع اجرا ، مکان تمرین ، حریف تمرینی و…( به علت پرتابل بودن دستگاه ای ام اس پیشنهاد می شود که مربیان  مکان تمرین را گاه گاهی تغییر دهند، گاهی کنار استخر، گاهی در پارک، گاهی در کوهستان، گاهی در طبیعت و یا لوازم جانبی تمرین یکنواخت نباشد مثلا گاهی بدون وسیله پالس بگیرند گاهی با دمبل، گاهی با کش، گاهی روی الپتیکال و ….)

7. اصل گرم کردن و سرد کردن در حین انجام تمرینات ورزشی:

جهت کاهش احتمال آسیب ، دفع بهتر مواد زائد ( حتما ورزشکاران زیر نظر مربی ای ام اس گرم کردن  WARM-UP و  سرد کردن COOLING را رعایت بفرمایند البته دستگاه ای ام اس برنامه ماساژ نیز  برای سرد کردن و برگشت به حالت اولیه برای ورزشکاران دارد.

8. اصل تمرین دراز مدت در ورزش:

قهرمانان قبل از رسیدن به نقطه اوج خود به ۱۰-۸ سال تمرین نیاز دارند.( پس به ورزشکاران ای ام اس نیز گوشزد شود که برای رسیدن به اندام ایده آل و تناسب اندام انتظار یک شبه رفتن ره صدساله را نداشته باشند اما نسبت به دیگر تمرینات ورزشی در مدت زمان کوتاهتری به هدف خواهند رسید.

9. اصل برگشت پذیری:

بخشی ازسازگاریهای حاصل از تمرین ، در اثر بی تمرینی از دست خواهد رفت.( سازگاری های حاصل از تمرینات ای ام اس که در بدن به وجود می آیند و قبلا در مقاله ای به طور مفصل شرح داد شد بعد از مدتی بی تمرینی و دور ماندن از تمرین کمرنگ خواهند شد)

10. اصل اعتدال:

زیاده روی در تمرین برای کسب آمادگی جسمانی موجب دلزدگی می شود. نباید ورزشکار  را از تمرین متنفر کرد.

یادمون باشه که اعتدال در ورزش بسیار مهم است و اینکه به ورزشکار هرروز پالس وارد کنیم و وی را مورد رژیم های سخت غذایی قرار دهیم نه تنها نتیجه نخواهیم گرفت بلکه فرد ممکن است ورزش را برای همیشه کنار بگذارد.