ویژگی های برند EMS

 

تیپ شناسی بدنی

ویژگی های  BEASTANDBEAUTY

و ارتباط این دو باهم

 

به نظر شما شناخت استایل های بدنی چه تاثیری بر تمرینات ورزشی و تناسب اندام شما خواهد گذاشت؟

آیا شناخت تیپ های بدنی ارتباطی هم با اثربخشی متد تمرینی ای ام اس EMS  دارند یا خیر؟

در اینجا سعی داریم شمارا  درباره ۳ استایل بدنی رایج بیشترآشنا کنیم: آیا می‌خواهید استایل بدنی خود را بشناسید؟

 

هر استایل بدنی، با ۲ اصطلاح درصد چربی و عضله  توضیح داده می‌شود که هر بدن چه میزان و درصدی چربی یا عضله را دارد که شناخت و آگاهی در مورد  این استایل ها  و تیپ های بدنی برای مربیان و ورزشکاران و اثربخشی تمرینات ورزشی بسیار مهم است.

و شناخت این تیپ های بدنی منجر به کاهش انتظارات بیش از حد هر شخصی از بدن خودش خواهد بود.

این شماهستید که تصمیم می گیرید  که با قدرت و ضعف بدنی خودتان کار کنید و یا بدنتان را با یکی از این ۳ نوع استایل پرورش دهید. در ادامه این مقاله به توضیح این مطالب خواهیم پرداخت.

آنچه در این مقاله از گروه  EMS برند  بیست اند بیوتی  (BEASTANDBEAUTY) می خوانید:

•  استایل بدنی اکتومورفACTOMORPH
  
• ویژگی‌های معمول اکتومورف‌ها
•  استایل بدنی اندومورفENDOMORPH
  
• ویژگی‌های معمول اندومورف‌ها
•  استایل بدنی مزومورفMESOMORPH
• ویژگی‌های معمول مزومورف‌ها
• ترکیب استایل‌های بدنی

 

 استایل بدنی اکتومورف:

این نوع از بدن‌ها را در جامعه زیاد می بینید  و در هر نقطه‌ای از باشگاه بدنسازی می‌توان پیدا کرد  . این افراد اغلب زیر میانگین وزنی هستند و ظاهری لاغر و استخوان بندی ریز  دارند.

اکتومورف‌ها سوخت و ساز بدنی بسیار بالایی دارند و اغلب از اشتهای زیاد و وزن کم، شکایت دارند و دلشان می خواهد که اندکی چاق شوند.

ویژگی‌های معمول اکتومورف‌ها:

• استخوان بندی ریز.
• ظاهر بسیار بسیار  لاغر و استخوانی .
• پرانرژی اما خیلی وقت ها عصبی.
• سوخت و ساز بالا.
• هرچیزی که دلشان بخواهد می‌خورند.
• به راحتی سیر می‌شوند.
• قفسه سینه و باسن کوچک دارند.
• فرآیند ساخت ماهیچه ناچیزی دارند.
• به سختی اضافه وزن پیدا می‌کنند.

نکاتی در مورد تمرین اکتومورف با دستگاه ای ام اس EMS برند BEASTANDBEAUTY ( بیست اند بیوتی).

• پالس های عمیق  سنگین در محدوده لول ۲ یا ۳ دستگاه ای ام اس دو بار در هفته.
• مصرف پروتئین  مخصوصا سینه مرغ آبپز یا کبابی در قبل و بعد از تمرین با ای ام اس EMS.
• استفاده از برنامه های  ترکیبی دستگاه ای ام اس EMS TRAINING که مربی ای ام اس برای تنظیم برنامه های دستگاه شمارا یاری خواهد داد.
• کمتر بودن برنامه هایی با پالس هوازی نسبت به پالس های عضله ساز.

نکاتی در مورد تغذیه  اکتومورف ها  درطول دوره تمرین با دستگاه EMS برند BEASTANDBEAUTY بیست اند بیوتی:

          غذاهای پرکالری بخورید تا بر میزان کالری بدنتان افزوده شود.

• از خوراکی های پرکالری مثل انواع بادام، آواکادو و کره بادام زمینی بخورید.
• از فیله مرغ و فیله گوشت کبابی غافل نشوید.
• اگر معده شما توان پذیرش سه وعده اصلی برای غذاهای پرکالری را ندارد وعده‌های خود را به بیش از سه زمان تقسیم کنید.
• دست کم ۵۰-۶۰ درصد کربوهیدرات بخورید.
• تا جاییکه می‌توانید شیر یا شیرموز بنوشید.

 

استایل بدنی مزومورف:

 

• بازشناسی این استایل بدنی در باشگاه های ورزشی و سالن های مد بسیار ساده است. او همه جا قابل دیدن است و وزن مناسبی دارد.
• این نوع از استایل بدنی، بین اندومورف و اکتومورف قرار دارد و ویژگی هردو نوع را نشان می‌دهد. یعنی دارای درصد چربی و عضله متعادل است.
• این افراد اسکلت بزرگتری دارند (همانند اندومورف) و همانند اکتومورف، درصد چربی بدنی‌شان پایین است.
• درواقع این نوع از استایل بدنی، نوعی است که خواهان بسیاری دارد. و همه در تلاش هستند که به این استایل بدنی برسند.
• ویژگی‌های معمول مزومورف:
• ساختمان بدنی متقارن و متناسب
• سرشانه‌های پهن و متقارن
• کمر کوچک و شکم تخت
• میزان چربی پایین
• بافت ماهیچه‌ای حجیم
• به راحتی بدنشان ماهیچه‌ای می‌شود.
• چربی سوزی به راحتی برای آنها اتفاق می‌افتد.

نکاتی در مورد تغذیه  مزومورف ها درطول دوره تمرین با دستگاه   EMS برند BEASTANDBEAUTY بیست اند بیوتی:

 

• دو جلسه تمرین با دستگاه ای ام اس EMS برند BEASTANDBEAUTY  جهت حفظ تناسب اندام برایشان کافی است.
• بین هرجلسه تمرینی با متد تمرینی ای ام اس حدود دو روز استراحت را  در نظر بگیرند.
• انجام ورزش‌با برنامه های هوازی دستگاه ای ام اس  برای حفظ وزن تعادل داشته باشند.
• نکاتی در مورد رژیم غذایی مزومورف‌ها
• میزان کربوهیدرات مصرفی‌تان بین ۴۰- ۶۰% در طول روز باشد.
• هر وعده غذایی‌تان به اندازه یک مشت باشد.
• وعده‌های غذایی‌تان را به ۵-۶ وعده در روز تقسیم کنید.
• برای حفظ توده ماهیچه‌ای به اندازه کافی پروتئین بخورید.

 

استایل بدنی اندومورف:

این استایل بدنی درست در نقطه مقابل استایل بدنی اکتومورف‌ها قرار دارد.

این افراد ظاهرشان بزرگتر نشان می‌دهد و چربی بالا و توده ماهیچه‌ای ناچیزی دارند.

کاهش وزن برای این گروه دشوار است حتی اگر برای این کار چندین رژیم غذایی مختلف را امتحان می کنند.

ویژگی‌های اندومورف‌ها:

• توده چربی بالا و چپق هستند.
• به سادگی خسته می‌شوند و تحمل انجام کارهای نسبتا سنگین را ندارند.
• بی نظمی در اشتها و بی نظمی در ساعات غذا.
• ناکامی در انجام رژیم‌ها و ورزش‌های مختلف و بی نتیجه ماندن.
• وعده‌های غذایی سنگین یا چندین وعده غذایی سبک می‌خورند
• به دلیل وجود بافت چربی، بافت ماهیچه‌ای ناچیزی دارند.

نکاتی در مورد تمرین اندومورف‌ها با دستگاه ای ام اس EMS TRAINERS

• حتما سه بار در هفته با دستگاه ای ام اس  بیست اندبیوتی BEASTANDBEAUTY   تمرین کنند.
• از برنامه های لول یک و دو دستگاه ای ام اس EMS بیست اند بیوتی  BEASTANDBEAUTY در روزهای اول تمرین استفاده شود.
• نیمی از زمان تمرین با ای ام اس EMS را تمرین هوازی AEROBIC داشته باشند و نیمی از زمان تمرین را برنامه ترکیبی و چربی سوزی انجام دهند.
• برای سوزاندن کالری بیشتر از برنامه های ترکیبی وچربی سوز  دستگاه EMS استفاده کنند.

حتما مدنظر داشته باشند که ابتدا دچار کاهش سایز و سپس دچار کاهش وزن خواهند شد

 

نکاتی در مورد تغذیه  اندومورف‌ها  درطول دوره تمرین با دستگاه  EMSبرند BEASTANDBEAUTY بیست اند بیوتی:

• سهم هروعده غذایی‌تان برابر با یک مشت باشد.
• ۳۰-۴۰ درصد کربوهیدرات را یک ساعت قبل از تمرین با EMS  بخورید که حین تمرین قندخونتان نیفتد.
• غذاهای فرآوری نشده و غلات  در حین جلسات تمرین با EMS بخورید.
• تا می‌توانید سبزیجات بخورید تا سیر بمانید.
• تا می‌توانید  قبل و بعد از تمرین با EMS  آب بنوشید تا سیر بمانید.
• رژیم خود را به هم نزنید. ( از روش‌های فرعی مثل عمل جراحی و رژیم های غذایی تهاجمی  که نتیجه زودتر می‌دهند استفاده نکنید)
• مصرف کالری روزانه خود را بین ۵-۶ وعده تقسیم کنید.
• ۲۰۰-۵۰۰ گرم از کالری مصرفی خود را نگهدارید.
• قانون سه قاشق غذاخوری را فراموش نکنید یعنی از هر وعده غذای خود سه قاشق غذاخوری را کم کنید.

ترکیب استایل‌های بدنی:

مگر می شود؟؟؟؟

شاید با خواندن تا اینجای این مطالب  ، به نظرتان برسد، این امکان وجود ندارد که شما ترکیبی از ۳ استایل بدنی باشید، ولی ممکن است!

 چرا که بیش از نیمی از افراد جامعه  ترکیب بدنی شان از ترکیب ۲ تیپ  بدنی به وجود آمده.

عجیب است که دقیقا در اندازه و چارچوب  یکی از استایل‌های بدنی باشید؟ احتمالا می توانید تنها با یکی از این دو سازگار باشید ولی هنوز هم توانایی دریافت ویژگی های دو شکل دیگر را دارید.

در واقع این احتمال که یکی از این سه شکل خالص باشید بسیار کمیاب است.

اینکه یک اکتومورف قد کوتاه باشید برای شما یک امتیاز عالی خواهد بود تا در مسابقات سوارکاری یا شنا شرکت کنید درحالی‌که یک اندومورف خالص ممکن است شما را مناسب برای ورزش کشتی کند.

سبک‌های بدنی خالص، مزیت‌های زیادی نسبت به سبک‌های ترکیبی دارند. چرا که شما کاملا تکلیف خود را در رابطه با سبک زندگیLIFE STYLE و ورزش انتخابی خود می دانید.

برای نمونه شکل زیر یک اکتومورف خالص در سمت چپ و یک مزومورف خالص را در سمت راست را نشان می دهد و ترکیب این ۲ نوع استایل، ۲ بدن میانی است.

خوشبختانه این معرفی مختصر و سریع در ۳ استایل بدنی به شما کمک می کند تا به تناسب دلخواهتان برسید.

هر کدام از این ۳ استایل بدنی، باید رژیم غذایی و تمرینی متفاوتی را برای خود در نظر بگیرند و برای افزایش اثربخشی  در حین تمرین با متد تمرینی EMS .بسیار مهم و ضروری است که استایل های بدنی توسط مربیان و EMSTRAINER شناسایی شوند.