تاثیر تمرینات PNF در کنار متدتمرینی EMS

تمرینات پی ان اف از نوع تمرینات کششی است که بهتراست با یار تمرینی انجام شود. تمرینات پی ان اف برای گسترش محور حرکتی مفاصل و تقویت کشش تاندون ها و لیگامنت ها بی نظیر است.

پی ان اف PNF شکل پیشرفته تمرینات انعطاف پذیری است. این تمرینات شامل کشش عضلانی و انقباض عضلانی می شود. این تمرینات و تکنیک ها اولین بار در حوزه توانبخشی حرکتی و حرکات اصلاحی مورد استفاده قرار گرفت. سپس به دلیل تاثیرات عالی و بلندمدت این تمرینات به میان ورزشکاران نیز راه پیدا کرد.

از تمرینات کششی پی ان اف در اوایل به عنوان قسمتی از برنامه تقویتی عصبی عضلانی در بیماران دارای مشکلات حرکتی استفاده می شد. تاثیر اصلی این روش در شل کردن و ریلکس کردن عضلات و افزایش فعالیت و محور حرکتی بیمار طراحی شده است. تکنیک‌های کشش PNF معمولاً با یک شریک و یار تمرینی انجام می‌شوند و شامل حرکات ایزوتونیک و فعالیت‌های عضلانی فعال شامل تمرینات متمرکز و ایزومتریک می‌شوند.

اگر قصد دارید به دلیل آسیب دیدگی و یا در بستر خوابیدن، دامنه حرکتی خود را در ناحیه خاصی از بدن یا در تمام قسمت های بدن افزایش دهید، با یک متخصص طب فیزیکی یا علوم ورزشی که تخصص لازم را در تمرینات کشش داشته باشد PNF مشورت کنید. برای بهبود روند انعطاف‌پذیری عمومی ویا موضعی ، زنجیره‌های کششی حرکتی طولانی مدت را در بدن هدف قرار دهید. این موارد عبارتند از:

• کشش در فاشیای عضلانی
• کشش در عضلات چهارسر ران و همسترینگ
• کشش در عضلات سرینی بزرگ و کوچک
• کشش در عضلات ناحیه کمری و پشتی

به نقل از کتاب علم حرکت با هر بار بازدم کشش را عمیق‌تر ‌کنید، باید حس عمقی کششی زیادی در دامنه حرکتی از ۱۰ تا ۴۵ درجه داشته باشید. . ریتم تنفس منظم را از طریق کشش حفظ کرده و استفاده از افکارو تلقینات آرام بخش را برای جلوگیری از سفت شدن در طول کشش را داشته باشید. همچنین هنگام انجام PNF، فقط به یاد داشته باشید: منقبض کنید، استراحت کنید، نفس عمیق بکشید و کشش را ادامه دهید چون کار اصلی را در این نوع تمرینات سیستم عصبی و رفلکس ها انجام می دهند .

تاثیر تمرینات PNF در کنار متدتمرینی EMS

باتوجه به تحقیقات و مشاهدات انجام شده اشخاصی که مشکلات مفصلی و حرکتی داشته اند و محور مفصلی و حرکتی ایشان کامل انجام نمیشده طی ۲۰ جلسه تمرینات تقویت عضلانی با دستگاه ای ام اس تاثیرات به سزایی را در پیشرفت و موفقیت انجام تمرینات پی ان اف تجربه کرده اند و بین تمرینات EMS و تمرینات PNF ارتباط مستقیم و مثبتی وجود دارد.

پالس های ای ام اس موجب تقویت عضلانی شده و این تقویت منجر به این می شود که عضلات با قدرت بیشتری مفاصل را احاطه و همراهی کنند و این همراهی مفاصل منجر به گسترش حرکتی مفصل می شود.